Хозяйке на заметку

7 полезных салатов для похудения

7 полезных салатов для похудения

  • 7 полезных салатов для похудения

    1 / 8 умные советы по выбору здорового салата

    Салаты-здоровую основу для любой диеты, но это все слишком легко, чтобы заблокировать их удар питательные моросящий на неправильную заправку для салата и других начинок. В то же время, чтобы держать вас в любви с листьями салата и другой зелени, вы хотите выбор, что мучить ваши вкусовые рецепторы, говорит Джуди Каплан, РД, Автор GoBeFull: восемь ключей к здоровому образу жизни и диетолог в частную практику в Вене, штат Вирджиния.

    Хотя это всегда лучший вариант, чтобы расшевелить здоровые заправки для салатов из уксуса, пряных трав и полезное масло, это тоже достаточно легко найти полезные, вкусные покупные — если вы читали питания факты этикетки внимательно. Каплан, как правило, рекомендует покупать здоровые заправки для салатов с меньшим количеством, чем 45 калорий на столовую ложку (ст. л.), и тщательно измерять свои порции, хотя она пойдет выше этого предела, если это для правильных, здоровых жиров. Она говорит, что это не менее важно следить за жира и сахара на этикетке — менее 5 грамм (г) сахара в одной порции лучше, меньше всегда лучше.

    Конечно, организм нуждается в жирах, чтобы функционировать, и есть несколько жиры, используемые в лучших салатов, которые обеспечивают удивительные преимущества для здоровья, в том числе:

    Мононенасыщенные жирные кислоты (Мнжк) их можно найти в оливковом, рапсовом и арахисовом масле, а также в авокадо и большинстве орехов.

    Полиненасыщенные жиры (Пнжк) такие встречаются в других растительных маслах, как сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, соевое, кунжутное и хлопковое масла. Омега-3 жиры являются полиненасыщенными жирами, которые необходимы для нормального функционирования клеток.

    При планировании здорового питания, важно, чтобы избежать плохих жиров, таких как транс-жиров и насыщенных жиров. Вместо того, чтобы выбрать Мнжк и Пнжк. Проверьте питание факты этикетки и список ингредиентов при выборе здоровые заправки для салатов, чтобы убедиться, что они содержат хорошие жиры, но имейте в виду, расчет калорий. Все жиры очень калорийны. Отрегулируйте ваш выбор диеты использовать хорошие жиры вместо другой еды, а не как дополнение к вашему ежедневному меню.

    В дополнение к просмотру калорий в салат соус, будьте уверены, чтобы держать глаза на калории в сам салат. Заполнить дно чаши с зелеными листовыми овощами, а затем использовать часть и калорий-контроль (и самоконтроль!) с салатом дополнений, таких как фрукты, орехи, семечки, кусочки бекона, и другие выше калорийность начинки или деликатесы-салаты.

    Иногда люди едят 1000 калорий в салате, думая, что они делают свое хорошее тело — когда избыточные калории будут добавить на фунтов, если за день калорий надела. Это может быть особенно трудным в ресторане, где салат может иметь столько же калорий, и как много жира, как гамбургер.

    Для здорового торговый ярлык, подобрать один из этих семи покупные заправки.

  • 2 / 8 желание-Bone блюда итальянской и здоровых жиров для здоровья сердца и вкус

    Доббинс любит этот полезный салат, который основывается на смеси из оливкового и соевого масла, из-за его включения здорового жира для здоровья сердца и вкус. “В общем, самый здоровый выбор масла и уксуса или легкого соуса,” Доббинс говорит. Тем не менее, она предостерегает, что важно следить за своим рационом, потому что эта одежда имеет сравнительно высокое содержание натрия на порцию уровне.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калории 35

    Жир 2,5 г (0 г насыщенных жиров)

    Натрий 340 мг

    Сахар 2г

  • 3 / 8 Крафт обезжиренного Каталина имеет половину калорий

    На 50 калорий, этот продукт имеет около половины калорий из жирного сорта, но сохраняет большую часть вкуса. “С Каталиной, обычно Вы не можете сказать, разница между Lite и обезжиренные”, — говорит Доббинс, добавив, что производители знают, что потребители хотят иметь эти продукты, чтобы быть аккуратными, чтобы они скорректировали соответственно рецепты. Каталина повязки вообще есть немного больше сахара , чем другие повязки, так что не забудьте поливать с некоторой осторожностью.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калорий 50

    Жир 0 г (0 г насыщенных жиров)

    Натрий 350 мг

    Сахар 7г

  • 4 / 8 Энни бальзамический винегрет-это все натуральное и здоровое сердце

    Это полный жир полезный салат заправкой и имеет калорий, чтобы доказать это, но сало идет от сердца-здоровые масло канолы и список ингредиентов-это все натуральное. «Мы все должны сделать некоторые масла”, — говорит Каплан. “Вам нужен жир, чтобы процесс витамин А и витамин D, которые являются необходимыми витаминами.” На 100 калорий в одной порции, эта заправка почти слишком калорийное для Каплан, так она советует резать ее с небольшим количеством уксуса, или даже воды, пока вкус еще не удовлетворяет вас, или просто иметь его в 1 ст. л. порций.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калорий 100

    Жир 10г (1Г насыщенных жиров)

    Натрия 55mg

    Сахар 1Г

  • 5 / 8 Ньюмана собственный обезжиренный кунжут Имбирном соусе подают вкусный перерыв

    Туалетный комплекс здорового кунжутное масло, имбирь, и другие азиатском стиле пряностей обеспечит вам вкусный перерыв, чтобы разнообразить ваш здоровый салат рутины. Это также может быть использован в отварные овощи или мариновать рыба — отличные источники питания на любой диете.

    Если вы кушаете часто салатики, есть несколько заправок, доступных, чтобы держать ваши вкусовые рецепторы сразу становится скучно. “У меня есть убеждение, что вы должны любить то, что ты ешь», — говорит Каплан. «Это действительно важно”. Пробовать новые ароматы могут держать вас на диетапрямой и узкий.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калории 35

    Жир 1,5 г (0 г насыщенных жиров)

    Натрия 300мг

    Сахар 4г

  • 6 / 8 скрытая Долина Оригинальное ранчо света имеет половину калорий

    Сливочные заправки, как правило, рассматривается как диета, Нет-Нет, спасибо калорий и содержания жира. Так что, если ранчо это любимый всеми-цель погружения в вашей семье, купить себе и своей семье несколько калорий, за счет перехода на этот полезный салат, который составляет около половины калорий оригинала.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калорий 80

    Жир 7г (1 г насыщенных жиров)

    Натрий 260 мг

    Сахар 2г

  • 7 / 8 Мари Лайт коренастый голубой сыр имеет более низкие калории и неотразимый аромат

    Традиционный соус Блю чиз принадлежит на большинство “их разыскивает” афишу, как ее неотразимый аромат (хороший) и высоким содержанием жира и калорий (не так хорошо). К счастью, диета версия является конкурентоспособной с другими типами декорирования в свой профиль питания, чуть меньше, чем половину калорий жирную версию — которая имеет 160 калорий.

    Красота заправки с голубым сыром (даже диетические), является то, что их аромат очень сильный, так что вы можете быть в состоянии уйти с даже меньше одевать, чем размер порции, не чувствуя себя обделенным. Еще, магазин тщательно и обязательно сравнивайте пищевые профили различных марок, прежде чем вы выберите голубым сыром.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калорий 70

    Жиров 7 г (1,5 г насыщенных жиров)

    Натрия 290mg

    Сахар 1Г

  • 8 / 8 Ньюмана собственный свет Цезарь имеет отличный вкус и меньше калорий

    Салаты Цезарь с гренками, сыром и жирной заправкой, известны диетические ловушки. К счастью, легкий соус Цезарь должен предоставить вам аромат вы жаждете без прочного чувства вины. “Любой раз, когда вы выбираете меньшее-жиров в продуктах питания, вы уменьшили калории,” говорит Доббинс. И это хорошо.

    Просто убедитесь, что они не заменяют жир с большим количеством сахара или других вредных ингредиентов. Просто потому, что в нем низкое содержание жира не обязательно означает, что это хорошо для вас. Поэтому, когда вы жаждете вкус, просто выбирайте облегченную версию и наслаждайтесь.

    Размер порции 2 ст. л.

    Калорий 70

    Жир 6 г (1 г насыщенных жиров)

    Натрия пакет 380mg

    Сахар 2г

Теги
Быстренько покажите еще

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 9 =


Яндекс.Метрика
Close
Close