Хозяйке на заметку

20 восхитительно здоровые идеи для обеда, которые не салат

20 восхитительно здоровые идеи для обеда, которые не салат

Идеи Здорового обеда от Джессики Левинсон, г, РДН , делает все-в-одном сбалансированное питание наполнен цельного зерна, овощей и постного белка. Это легко сделать-впереди ужин, и вы можете индивидуализировать ее в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Выпечка из тофу при высокой температуре подарит вам хрустящие снаружи без добавления калорий и жира от жарки. Это блюдо трещит с витамином а сладкий картофель и витамин C из брюссельской капусты—ваше тело будет благодарить вас за это питательный обед. Узнать больше о фарро, как здоровый веганский источник белка здесь.

Питают Чечевицы Чаша

С фундаментом чечевицей и гарниры из жареных кабачков, лук, грибы, гранаты, орехи, обед с Шарон Палмер, г, РДН свежий спина на увлечение—которое миску часто имеет цельного зерна в качестве базы. Но что о с пульс в качестве базы? Чечевица богаты клетчаткой и белком, и овощи, добавить витамины, минералы, а также больше клетчатки (тыква богата витамином а), в то время как гранаты обеспечивают дозу витамина С и фитохимических веществ, а орехи богаты на здоровые жиры. Этот рецепт содержит все необходимое для сбалансированного, здорового питания—вы можете также еду готовь его. Сделать это в простой день недели, и упаковать несколько порций, чтобы захватить и пойти на обед в течение недели

Тамари Фрике Чаша

Этот тамари фрике миску с Трассируемым Яблон Бреннер, РДН является одним из здоровый обед идеи, который упакован с питательными авокадо, помидоры, салат, красный лист (или ваша любимая зелень), и питание усилителя семян конопли. В 3-столовой ложки семян конопли составляет 10 граммов белка и 10 граммов Омега-3, здоровыми жирами. Половина ваших ежедневных порций овощей этот восхитительный обед. Фрике, древнее зерно, получает много внимания в эти дни и не зря—в ней полно клетчатки. Настройте ваш обед яйцо вкрутую, сыр кусочками или орехами. Он также бывает одним из топ-семь полезных углеводов для диабетиков.

Киноа фасоль салат с цитрусовым соусом

Дженнифер Хант, РДН акции увеличили салат. Яркий и ароматный, этот сытный зерна и овощей чаша является идеальным полноценный обед. Одна большая порция содержит 22 грамм белка и 10 граммов клетчатки, держа вас приятно удовлетворен весь день. Он также богат витаминами А И C, поддерживая здоровую иммунную функцию через сезон гриппа. Подавайте его как есть, на подушке из шпината или зелень микс, или набивают в выдолбленный перец. Проверить эти уловки диетологов употреблять в пищу больше белка.

Пароварка Сальса Куриный Чаши

Поговорим об одном из самых простых здоровый обед идеи никогда: Келли salam из аэропорта, км / ч, РДН создал эти пять-ингредиент мультиваркой сальса куриный чаши, что она говорит, «он может быть вытащил из морозилки и банку бобов, что делает их наиболее удобным здоровая еда когда-либо!» Кусочки куриного мяса обеспечивает ароматное постное белка, чтобы держать вас полный в течение нескольких часов. Бобы обеспечивают энергией углеводов, немного из белков, и тонну волокна. Затем смешать его с тако-ароматизированные цветная капуста риса, который помогает держать ваш уровень углеводов в узде.

 

Авокадо Йогурт Суп

Авокадо и йогурт в совокупности обеспечивают естественную бархатистость на этот уникальный суп из кулинарные диетолог, Эбби Gellman, г, РДН. Ваш ДКП не может быть проще—свалить ингредиенты в блендере, потом залить его в миски и гарнир с нарезанным огурцом и кинзой. Этот холодный суп может похвастаться высоким содержанием белка и здоровых жиров, с ударом витамина С из свежих перцев халапеньо. Полный здоровых жиров, узнайте, почему они так важны здесь.

 

Жареный редис зелень и зерновые чаша

Это тепло успокаивает миску, созданные Уитни английский, г, РДН, упакован с ароматом и цветом! Вы получаете почти 12 граммов клетчатки—около половины суточной потребности в одной миске. Она также обеспечивает около 15 граммов растительного белка благодаря нут и коричневый рис, и вы будете сбивая двух порций овощей. Если вы еще не пробовали жарить редиску, вас ждет вкусное угощение!

 

 

Тунец & Эдамаме

Готов менее чем за 10 минут, это здоровый обед идеи от Джессики Левинсон, г, РДН является одним эффективных приема пищи: положить тунец фасоль салат между двумя кусочками хлеба из цельного зерна, совок его с цельнозерновыми крекерами, или добавить его в кровать смешанное зелень, и обед готов! Попробуйте упаковка в бенто коробки для детей. Вы можете заменить консервированным лососем, если вы предпочитаете. Это яйцо-свободный, гайка-бесплатно, клейковины-бесплатно обед обязательно пожалуйста.

Манго Фарро салат с физалис овощной заправкой

Помидоринки в центре внимания на пикантность такой вкусный обед с Кристи Уилсон, РДН. Ингредиенты с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки древние зерна, пшеницы, витамин C красный перец, чили и помидоринки и поджаренными тыквенными семечками, которые содержат цинк, который повышает вашу иммунную систему. Богат витаминами А И С, манго, кажется, чтобы помочь уменьшить воспаление. Каждая порция обед был меньше, чем 300 калорий, без добавления сахара, 5 грамм клетчатки и около 30 мг натрия. И если вы хотите узнать больше витамина С, вот десять продуктов с больше, чем Апельсин.

 

Нута салат бутерброд со сладким яблочным салатом

Натали Риццо, г, РДН, спортсмен и вегетарианец. Она признает, что это действительно трудно найти хорошее мясо-бесплатный бутерброд, который не только сыр, салат и помидор, который не просто скучно, но не имеет достаточно белка, чтобы держать ее в течение нескольких часов. Риццо создали нута салат, который можно сделать в воскресенье и наслаждаться всю неделю. Он не содержит майонез, но сабы в смесь пюре из авокадо и творога, так что вы получите здоровых жиров и немного больше белка. Победитель!

Турция Бекон Ранч Чаши

Этот простой лист сковороде рецепт с Келли salam из аэропорта, км / ч, РДН, и это создает сбалансированное питание в одном кадре. Бекон из индейки готовят пикантные ароматы и заполнение белок. Брюссельская капуста с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ, и загружается с волокна, чтобы обеспечить удовлетворительный объем. Сладкий картофель даст вам здоровых сложных углеводов, что позволит пополнить вашу энергию в течение дня. Не пропустите эти полезные овощи, Вы не знали вам понравился.

Корейский чаша говядина с цветной капустой с рисом

Вкусный корейский говядины миску с Крисси Кэрролл, миль, РДН, несомненно, удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. А не возложу на вас простые углеводы из белого риса, это блюдо использует цветной капусты с рисом. Питательно, это тройная угроза—в добрый путь! Она богата на овощи, белок-упакованы, и загружается с витаминами и минералами. С одной порции вы будете покрывать больше, чем ваша суточная потребность в витамине с (благодаря брокколи), четверть потребности в железе (привет постная говядина), а также более 1000 мг калия (более чем в два нашли в одном банане—вот десять продуктов с больше калия, чем бананы). И, для этого требуется только семь ингредиентов!

 

Черепаховый Суп

Нужен теплый обед для вашего зимнего дня? Шарон Палмер, МС РДН, акции, веганский, клейковины черепаховый суп, который попадает в цель. Используя кладовая скобы, такие как консервированные помидоры, замороженные кукурузные зерна, и консервированной черной фасоли этот суп можно сделать круглый год. Богатую питательными веществами с витамином C, фолиевой кислоты, калия и клетчатки, вы будете чувствовать себя удовлетворенным с менее чем 150 калорий на порцию. Этот рецепт делает достаточно, чтобы поесть-готовь на выходные и заказать суп за вашу работу-обед всю неделю.

 

Взрослый Ланч

Ешьте как ребенок! Здоровый взрослый ланч от Келли salam из аэропорта, км / ч, РДН, представляет собой интересный способ, чтобы насладиться вкусностями, как взрослый. Этот микс-и-матч, персональные комбо, вы выберете ваш любимый готов к употреблению постного белка, здоровые жиры и овощи. Обновить ваш десерт с питательным сюрпризом, который подарит вам энергию и удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, как эти лакомства.

 

Белое Чили Из Индейки

Ничто так не согревает тебя изнутри, как миску Чили. Шеф-повар Эбби Gellman, г, РДН создать здоровые и выносливые Чили идеально подходит для обеда. Этот Чили идеально подходит для готовит на выходных и наслаждаться на протяжении всей недели. Богатый белком из постного фарша индейки и белый cannellini бобы, Чили является также отличным источником клетчатки (благодаря булгур, лук, цукини). Менее чем на 400 калорий, это также легко на обед бюджете калорий. Вот некоторые другие способы, чтобы проникнуть волокна в свой рацион.

 

Свекла и козий сыр Киноа

Получите полезные углеводы, постный белок, и вкусные овощи в одно сбалансированное блюдо из Джессика Левинсон, г, РДН. Этот красивый микс вкусна сама по себе, или бросил с зеленью салат. Добавьте жареная куриная грудка или кусок рыбы, для повышения белка. Нет времени жарить свежую свеклу? Искать готовых к употреблению жареная свекла в производить случай холодильник. Свекла-богатый источник клетчатки, фолиевой кислоты и железа. И не бросить зелень—просто свеклу обжарить их с небольшим количеством оливкового масла и чесноком на гарнир богатый витамином B, фолиевой кислоты. Вот некоторые другие способы, чтобы приготовить киноа.

Тайский Чаша Будды

Что чаша Будды, спросите Вы? В основном, это комбинация вареных и сырых овощей с зерном на стороне. (Можно добавить рыбу или постное мясо, если вы хотите больше белка.) Крисси Кэрролл, миль / ч, РДН акции ее берут на увлечение чаша Будды с себя ароматное сочетание сырые овощи, вареную киноа, и быстрый домашний ореховым соусом. При этом более половины потребностей вашего дня для волокна, этот обед будет держать вас полный в течение дня. Вы можете подготовить загодя для удобного захвата и идут готовить всю неделю, это легкий веганский, безглютеновый обед упакованные с витамином С (больше, чем ваши ежедневные потребности) и здоровые жиры из авокадо и арахисовое масло.

 

Карри Из Чечевицы, Киноа Суп

Ищете суп из чечевицы с ударом? Попробуйте этот индеец-вдохновил суп с тикка масала смесь специй из Шарон Палмер, г, РДН. Если Вы не можете найти предварительно сделанные смеси, смешать с смесь гарам масала, имбирь молотый, паприка, пажитник, тмин, мускатный орех, кардамон, перец чили и тмин. Этот суп упакован с тонны овощей (морковь, сладкий картофель, лук, горох), и набухли с богатые клетчаткой киноа и чечевицей. Он имеет целых 20 граммов клетчатки—более половины суточной потребности—в одной порции. Вот несколько более больших источников белка для веганов.

Турецкий Салат

Азиатский салат обертывания вам здоровый макияж, Кристи Уилсон, РДН, который объясняет, что «это быстрый, простой и отличный способ, чтобы включить множество разноцветных и богатых питательными веществами овощей на семейный ужин.» Это блюдо трещит с витамином а спасибо всем морковку, и грибы, обеспечат ваш организм витамином Д. через хрустящий, листья салата, как обертывание является отличным способом, чтобы контролировать калории, одновременно повышая клетчатки и антиоксидантов.

Фасоль и ячмень Чили

Если вы находитесь в настроении для веганского Чили, это для вас. Эбби Gellman, г, РДН предлагает вкусный поворот на традиционной фасоли Чили путем добавления ячменя для дополнительной клетчатки и белка. Смешивая различные бобовые (черные бобы, белая, Пинто, и темно-синий) создает красивое блюдо упакован с волокном. Дымчатый перец чипотле и начинка из какао-порошка и смешайте мед сладкий, пряный обед, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и чувство голода.

Теги
Быстренько покажите еще

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Close
Close